8 tips om stress op het werk te verminderen

Stress op het werk is voor velen een uitdaging, maar voor mensen met autisme kan het nog ingrijpender zijn. De kans op een (autistische) burn-out is aanzienlijk hoger. Bijvoorbeeld vanwege overprikkeling, aanpassingsdruk en perfectionisme. Hoe kun je dit voorkomen en stress beter hanteren? Hier zijn 8 praktische tips:

1. Creëer waar mogelijk een prikkelarme werkomgeving

Werkplekken vol afleiding, zoals rinkelende telefoons en gesprekken, kunnen je snel overprikkelen. Probeer om, waar mogelijk, een zo prikkelarme werkomgeving voor jezelf te creëren. Vraag om een rustige werkplek of een mogelijkheid om in stilte te werken. Overweeg een geluiddempende koptelefoon of andere hulpmiddelen om prikkels te minimaliseren.

2. Stel duidelijke grenzen

Mensen met autisme hebben vaak meer tijd nodig om indrukken te verwerken en tot rust te komen. Dat is helemaal niet erg, maar het is wel slim om hier rekening mee te houden. Werk je fulltime? Misschien kun je overwegen om te kiezen voor een werkweek tot maximaal 32 uur. Dit biedt ruimte voor herstel en voorkomt langdurige overbelasting.

3. Communiceer open over je behoeften

Wees eerlijk over je autisme en de aanpassingen die jou helpen om je werk goed te doen. Dit kan een prikkelarme ruimte zijn, flexibele werktijden of een eigen werkschema. Door open te zijn, vergroot je de kans op begrip en dat collega’s en werkgevers rekening houden met jouw behoeften.

4. Leer de vroege signalen van stress te herkennen

Mensen met autisme hebben soms moeite om hun eigen emoties te herkennen (alexithymie). Het is belangrijk om alert te zijn op signalen zoals vermoeidheid, irritatie of concentratieverlies. Waar komen die klachten vandaan? Als je vermoed dat het stressgerelateerd is, is het belangrijk om hier direct actie op te ondernemen. Gebruik eventueel een app zoals de Stress Autism Mate of onze eigen Day Mate-app om stress te monitoren en de baas te blijven.

5. Omarm wie je bent en vermijd maskeren

Veel mensen met autisme proberen hun gedrag te maskeren om aan sociale verwachtingen te voldoen. Dit kan leiden tot uitputting en meer stress. Accepteer jezelf zoals je bent, want dat is goed genoeg. Zoek manieren om je eigen behoeften en gedragingen te respecteren, zoals stereotiepe bewegingen, zoals stimmen of het volgen van specifieke interesses.

6. Zoek een vertrouwenspersoon of begeleider

Praten met iemand die je vertrouwt, zoals een begeleider, coach of vriend, kan helpen om stress te relativeren en op te lossen. Deze persoon kan je ook ondersteunen en adviseren bij gesprekken met je werkgever over jouw behoeften.

7. Vind ontspanning buiten werktijd

Balans is cruciaal. Besteed tijd aan activiteiten die je ontspannen, zoals lezen en wandelen, of verdiep je in je favoriete hobby’s. Gefixeerde interesses kunnen helpen bij het reguleren van emoties en het opbouwen van zelfvertrouwen.

8. Volg een training of begeleiding gericht op burn-out preventie

Specifieke trainingen kunnen je helpen om stress te herkennen en te hanteren. Bij een organisatie zoals het Autismecentrum kun je trainingen volgen die specifiek gericht zijn op autistische burn-out preventie.

Stress verminderen begint bij jezelf

Stress verminderen begint met jezelf en jouw grenzen kennen. Door proactief aanpassingen te vragen, te ontspannen en te leren omgaan met stress-signalen, kun je jouw werkzame leven beter in balans brengen en het risico op een burn-out verminderen.

Wil je meer weten over autisme en werk? Lees meer over onze trajecten.

Bronvermelding:

• Autismecentrum Groningen
• TBV-online.nl